podciąganie na drązku trening

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] 4 x w tygodniu. Jestem na masie , przez pół roku przytyłem z 72 kg na 86. Myślę, czy dalej jechać FBW może po 2 ćwiczenia na duże partie a 1 ćwiczenie na małe partie ? Dodam podciąganie i DIPSY których wcześniej nie robiłem. Ewentualnie czytałem też sporo o FBW 5x5. Znalazłem taki trening PUSHPULL Trening Push 1 Przysiady ze sztangą trzymaną [...]

[...] powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 powt. -wyciskanie sztangi zza karku 2 serie -> 15 powt. -unoszenie sztangielek przodem 2 serie -> 15 powt. Plecy: -podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie -> 15 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie -> 15 powt. -martwy ciąg 1 seria Biceps -uginanie ramion ze [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

[...] głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]

Wiec ma to byc plan na sile WTOREK klata wg.planu michaila: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] żadnego specjalnego sprzętu. Założenia dziennika: Chcę sobie porównać wyniki z początku roku i pod koniec tego roku w niektórych bojach. Tylko tyle. Na pierwszy rzut pójdzie podciąganie na drazku, pistolety,pompki w staniu na rękach,pompki na jednej ręce. Dlaczego te? Sporo osob ćwiczących wedle popularnych rozpisek na siłowniach właśnie z tymi [...]

[...] 8/8/8/6/6 Sobota - nogi + plecy + triceps przysiady - 10/10/10/10/10 (nie posiadam stojaków takzę ciężary mniejsze ale więcej powtórzeń) wspięcia na palce 10/10/10/10/10/ podciąganie na drążku 8/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 prostowanie ramion na "wyciągu własnej roboty" 8/8/8/8/8 Niedziela, poniedziałek i [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

[...] płasko 3x12- 14 -unoszenie nóg na ławce prostej/skośnej 3x12-14 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12-14 -skręty tułowia TRENING III (piątek) plecy i biceps Plecy: -podciąganie na drążku 3 x 12 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10-12 -wznosy barków (kaptury) 3 x 12 Biceps: [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) Barki: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -wiosłowanie (podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie) -szurgsy 6x4x2 -skłony ze [...]

Witam, jestem Krzysiek 23 lata. dane szczegółowe ( waga/ obwody ) będą zestawiane co tydzień, Brałem udział w experymęcie : " Zrób formę z sfd.pl" pomysłu Dudka 10 ochotników zostało podzielonych na 2 grupy Niebieskich i Czerwonych prowadzonych i " trenujących pod okiem doświadczonych kolegów " test trwał 8tyg. link do tematu mojej grupy [...]

[...] -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (lekko), PLECY, BICEPS, (ciężko) -wykroki 3s 12<10<8 -uginanie z hantlą 4s 15=15=15=15 (na 2 głowe, coś jak uginanie na maszynie) -podciąganie na drążku 4s 10<8<6=6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3s 12<10<8 -ściąganie na prostych rękach 2s 12=12 -uginanie sztangą 4s 12<10<8=8 -uginanie hantlami [...]

[...] 3x Martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową 3x Russian Twists z gumą oporową 3x Plank na boku 3x Dzień 3 Podciąganie na drążku nachwyt neutralny 4x Australijskie podciąganie (różne uchwyty) 4x Pompki diamentowe 3x Dipy na prostym drążku: 3x Dragon Flag 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Dzień 4 Muscle-up 4x Pompki klasyczne z gumą oporową [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]